查看原文
其他

陪你居家 | 疫情期间有心事,打这个电话可以帮到你→

南海桂城 2021-08-28



当“隔离”遇到“障碍情绪”

可以用什么方式疏导?


桂城心援热线86261213为您支招!


周一至周日8:00-22:00

我们聆听你的心事

陪你顺利度过艰难时期



接受隔离观察时

适度的应激反应是正常的





首先,大家在接受隔离观察时,出现心烦、紧张、焦虑、愤怒等心理不适症状,或者出现心慌、失眠、精神不振等躯体反应,这些都是在面对外界突如其来的改变或巨大压力时,人体出于自我保护而产生的一种应激反应。这种因应激事件而表现短暂的心理、行为、生理、认知方面反应,我们称为应激反应,适度的应激反应有利于保护我们远离危险。



这些反应有波动,有间歇,大部分人经过个体的自我调整,随着时间的延续,个体接受或解决所遇到的困难,这些症状大多能得到减轻。


如果你身边的家人有下面的几种反应

只要持续时间不超过一个星期

并且没有加重的迹象

大家可以多表达体谅和理解

因为这是正常的

▼▼▼


心理反应


1. 焦虑多疑,惶恐不安

隔离后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来,怀疑自己生病了。可能会出现“不敢按触摸门把手”“反复洗手、消毒”等行为及想法。


2. 恐惧害怕

由于对疾病的恐慌,加上网上各种谣言,出现过度担心等行为及想法。


3. 愤怒暴躁、冲动激惹

在隔离压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。


4. 抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振,什么都不想做,也很难集中注意力去思考。


5. 孤独寂寞

由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。


6. 盲目乐观

多见比较固执的人,尤其老年人比较多见,不听亲人或管控人员劝说。抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不做防护。


行为反应


应激状态下出现过度的防护、过度的保护性措施,如回避、退缩、麻木。或者许多人压抑的情绪不能释放,可能导致一些冲动的、不理智的行为,如自残、暴力、与身边的人发生冲突等行为。也有人采取吸烟、饮酒或网络成瘾等不良行为来缓解压力。




生理反应


应激状态时,由于心理的焦虑而引发的躯体症状表现也较为常见,消化系统、免疫系统、神经系统、内分泌系统是最易受到心理暗示的影响,具体的表现有失眠、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振、心慌、胸闷、头晕、头痛等。




认知反应


常见的有决策能力下降,判断力下降,优柔寡断。同时会伴随着认知评价出现偏差,心里充斥者很多的负面认知,我被隔离后要倒大倒霉了、被隔离的为什么是我、我没事还要被隔离太不公平,有的甚至会对身边的人产生敌对心理、仇视社会等。



过度焦虑恐慌降低免疫力

及时调整情绪减轻对身心的影响



调整心态和认知


1. 要学会接纳这些情绪

出现恐惧、担心、焦虑的情绪是一种非常正常的现象。当遇到这种突如其来的隔离生活时,从生物学本能上来讲,人难免恐惧、紧张,无论是谁在这样的时候都或多或少会感到有压力,这是很自然的。


2. 了解隔离的意义

认识到隔离是疫情防控所需,隔离能使得疫情的变化在掌控之中,保护自己的同时也保护他人,是尽快复工复产,恢复正常生活的必经流程。


3. 获取准确的疫情防控信息

要关注国家权威机构发布的疫情信息,不信谣不传谣,相信在党和政府的领导下,我们能再次取得抗疫战的胜利。


4. 清晰抵触疫情防控的严重后果

因疫情防控需要采用隔离等紧急措施,是法律所规定的,严格执行有利于保护市民的生命安全和社会稳定,抵触或拒绝执行紧急措施,是属于违法行为,不仅不能解决眼前问题,还可能会带来更多的法律问题。


遇到问题感到难以解决,切不可意气用事,应以解决问题为目标,冷静应对,解决问题的方法、能够帮你的人,肯定不止一个,当感到以个人能力无法解决问题的时候,懂得多想方法,或者向他人求助,这个很重要。


自我情绪调节运动:蝴蝶拍


第一步:

首先双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀;


第二步:

双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮;


第三步:

速度要慢,轻拍 4—6 轮为一组。停下来,深吸一口气,如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍 。


做蝴蝶拍时

你还可以这样想



1. 寻找资源并积极强化

积极的事 :那些你曾经有过的愉快体验,最好能具体化,让那种自信心、能力、成就感充满全身;


爱你的人 :你生命中出现过的亲友、老师、同伴,甚至是宠物,想象你们在一起的那种快乐和幸福;


喜欢的书 :回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等,给自己赋能。


2.  顺其自然并学会放下

过程中不需要刻意做什么,只需要顺其自然的感受自己;


如有负性想法,试着打包或终止,并放入容器,回到正性体验;


如负性体验无法消除,停止蝴蝶拍,寻找专业人员帮助。



疫情期间,如若感到需要倾诉,欢迎拨打桂城心理援助热线:0757-86261213,服务时间每天早上8点到晚上10点(节假日可预约咨询),或通过微信:gcrx_86261213,进行线上咨询或预约咨询。





请记住,你不是一个人在战斗,

精彩路上有我,荆棘丛林也有我,

你的故事,我们聆听

86261213!




往期精彩回顾
6月7日,桂城3个核酸检测点暂停开放!
最新!广东新增4+1+2,涉及广深湛→
为了全民防疫,桂城这些高楼拼了!
南海桂城微信编辑部
来源:桂城心理援助热线编辑:佛山新闻网  赖嘉华审校:李芳毅、范俊凯、何锦婷、赖舒婷
回复关键词看干货身份证 | 迁户口|港澳通办事预约 | 驾照 | 天气 | 剧院丽影

 告诉我,你正在看 ↓↓
    : . Video Mini Program Like ,轻点两下取消赞 Wow ,轻点两下取消在看

    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存