【科普】睡觉，一个让你延长生命的革命性新秘方！
最近，一本书深得我心，夜以继日，终于看完了。
这本书就是——《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。
咋一看，你可能会觉得这书好无聊，但是一旦你翻开，绝对放不下手。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的开头是这样的：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
睡眠，是很多现代人的一大难题。据了解，几乎200%的人都是晚上睡不好，白天很疲惫！（据说美国前总统奥巴马就每晚只睡4个小时）。
之前一直以为，晚上睡不好只是影响第二天的精神状态而已，看了这本书才了解到：睡不好，尤其是长期睡不好，会带来非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
并且，这些结论是经过二十多年无数例的科学试验得出来的。
以下分享一些观点
与大家共勉——
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是总统川普。
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不让犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。
我们晚上睡不好，一部分原因要怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背了睡眠需要的自然规律。
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
夏时制（时间调早一小时）是一个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以解决或改善。
最后，温馨提醒：
人人都需要充足的睡眠，才能保证精力充沛，同时也可以预防疾病的发生。尤其是对更年期女性而言，更年期失眠会带来内分泌失调恶性循环、多梦、记忆力下降、精力无法集中等问题，着实是困扰女性的一大烦恼。
不过，只要科学调理，还是能很大程度上改善睡眠的。
如果一旦发现自己很容易情绪失控，甚至陷入抑郁、躁狂的状态，就要马上就医，在医生建议下进行药物治疗了。
文章来源：网络
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