查看原文
其他

这个动作做不到,你的颈椎已经很危险了!

点击关注 👉 腦場生命意識健生法 2021-10-21

每个人都有颈椎不舒服的时候,上医院检查怕麻烦,但自己又分不清楚,是单纯的肌肉酸痛,还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢?

先做个测试
↓↓↓
 测试颈椎是否出现损伤 

· 低头,标准下巴为能够到胸骨


· 抬头,标准为眼睛能直视天花板


· 头部左右转,标准为鼻尖与肩部竖线平齐



· 头部左右侧屈,标准为耳朵与肩部成45°
高于45°为不合格


如果头部活动受限,或者有疼痛感
说明颈椎已经受到了一定程度的损伤

如果颈椎已经出现了小问题/疼痛

那么测试一下到了什么程度
↓↓↓
 测试颈椎损伤程度 

⭐走直线测试

· 划定一片5米长,脚掌宽度的区域


· 脚后跟对准脚尖,直线走完全程


· 全程不超过10s(成年人)、12s(老年人)


用时越短,颈椎风险越低;
如果超出时间,或者走出直线外
则说明颈椎风险较高

⭐手掌开合测试

· 手掌完全张开,再紧紧并拢为1次



· 10s能完成20次以上

完成次数越多,说明颈椎风险越低
如果少于20次,或者无法握紧
则说明颈椎风险较高

注:实际病情以专业医生判断为主

 如果测试发现颈椎出现问题,但程度轻微 

 可通过这几个小动作来缓解 



注意:在运动中如有任何不适,应及时停止!

 如果测试发现颈椎风险程度较大 

 并出现以下症状, 一定要及时就医  

· 走路有踩棉花感,经常肩颈疼痛,颈部不适;


· 上下肢麻木放射痛,行走发飘,乏力;



· 久治不愈的头痛或者偏头痛,时常有眩晕感;



· 非耳部原因的耳鸣或听力下降;



· 不明原因的心率不齐,类似心绞痛的症状


 日常生活中也要时刻注意保护好颈椎 

⭐ 避免长期劳损


长期劳损是造成颈椎问题的最大原因
避免长时间保持同一个动作,端正坐姿、站姿很重要

⭐ 注意颈椎保暖


颈椎保暖能够保证颈部血液通畅
增强脑部供血

⭐ 避免忽然牵拉


颈椎处许多血管、神经分布,无论是锻炼还是想活动一下颈椎
最忌讳的就是突然之间的扭动,很容易受伤

⭐ 合适枕头高度


睡眠能够放松颈椎,选择合适的枕头高度很重要
保证枕头支撑住颈部,且高度舒适,保护颈椎曲度

⭐ 坚持热敷按摩


热敷、按摩有助于放松颈部肌肉,改善颈椎血液流通
按摩师也能够帮助调整颈椎曲度,减少颈椎患病几率

图文来源于网络,版权归原作者所有,对原文作者深表敬意。如有版权异议及其他任何问题敬请及时告之,我们会立即删除或做其他妥善处理。




更多精彩请关注我们

👇点击“阅读原文”

了解健康环保的高科技 超氧纳米微气泡 

: . Video Mini Program Like ,轻点两下取消赞 Wow ,轻点两下取消在看

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存