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补钙该吃的不是牛奶,而是它!你一定想不到!每天一块,补钙又乌发!

感恩关注👉 腦場生命意識健生法 2022-03-16



一个人从幼年、怀孕、青壮年、慢慢变老...在人生每个关键时期,都离不开补钙。


其实我们一年四季都需要补钙的,春夏秋季节,晒晒太阳可以促进钙的吸收,但冬天阳光较弱,加上天气冷光照时间比较短,钙流失得也会较快。


所以我们需要从其他食物来获取钙质,给身体补钙。


你家孩子长得那么矮,是不是缺钙呀?

半夜总是被腿抽筋痛醒!更年期肩膀酸痛...

老年人骨质疏松、关节炎,多半是因为缺钙了...

准妈妈们更是要多补钙,不仅强壮自己的身体,更能帮助胎儿发育...



根据调查显示

骨质疏松症在50岁以上的发病率为25%

60岁以上的发病率为58%



疏松的骨质就像玉米棒一样,一掰就断,所以老人往往摔一跤就会骨折。



人体缺钙,不仅表现在骨骼方面,还会牵扯身体很多器官


可能导致头发掉落,白发

儿童生长缓慢,老年人骨折风险增大

还可能会引起失眠

女人痛经等100多种疾病!



数据显示,在中国平均6个人中就有1个开始脱发,而90后人群已经超过3成,随着年纪变大,面临秃头的危机越严重!



中国营养协会相关报告指出

(每天钙摄入量)儿童每天800mg

成年人每天800mg

老年人每天1000mg

孕妇和哺乳期妇女每天1200mg


在有数据的74个国家和地区中,中国大陆居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六,仅为339毫克,不足推荐量的一半。



很多人说起补钙就是喝骨头汤,养生专家提醒:骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少。


不少人喝骨头汤,钙没补成,人反而变胖了!


还有人觉得牛奶含钙量高,但有些人一喝牛奶就容易拉肚子,钙质吸收率低。


据权威数据统计:全中国有超过90%的人群都喝不了牛奶!这在学术上将叫乳糖不耐受。



缺钙又不想糟罪怎么办?


素食君推荐素有“天然钙库”美誉的黑芝麻,每100克中含钙量高达800毫克左右,而100克牛奶,只有104毫克钙。


黑芝麻除了含丰富的钙质,还有芝麻素、花生酸、芝麻酚、棕榈酸、维生素E等营养物质。



芝麻属胡麻科,又名脂麻,古时称为胡麻。黑芝麻是芝麻的一种,与白芝麻相对。《本草纲目》记载:胡麻取油,以白者为胜,服食以黑者为良。



常言道:“补药一堆不如芝麻一把。”除了大家熟知的乌发功效之外,黑芝麻还是养颜驻颜的保养佳品。在传统食用方法上,黑芝麻多为炒,然后碾碎食用,或熬粥时放入黑芝麻。


那我们平时可以怎么吃黑芝麻呢?


家里自己可以做的黑芝麻糕,让你无法拒绝的香浓美味,制作小视频↓↓↓


来源:日日煮DayDayCook



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