顺应，而不是抗拒，是化解情绪的秘密

生命这趟旅程，归心之旅与你一起前行

♫ 聆听音乐的力量

 文 |  涵予大朋友

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公号后台收到一位读者发来的问题：

「朋友知道我学习佛法，可能慢慢她也感悟到需要向内的力量，然后我们聊到可能我们目前最大的问题就是容易被各种情绪左右，朋友说她想了解有关“情绪控制以及如何平衡生活状态的方法”，之前看过归心之旅公众号有关杨定一博士“臣服”与“参”的文章，我自己貌似懂了一些，但和她讲又讲不太清楚，所以就来这里求助了。」

看到问题后，原本想整理一篇关于情绪化解的文章发布，但刚一坐定，感觉很想写一封回信。那就顺着吧：）

情绪确实是很困扰人的议题。尤其是女性。情绪上来，轻的时候生闷气，难过，不舒服；重的时候山呼海啸一般，悲伤、愤怒、无助、压抑、绝望...好像能把人吞噬。我想这是因为女性在感受层面更为敏感和细腻的缘故。

关于情绪，我曾经的老师迪帕克·杜德曼德博士这样讲：情绪是强度更大的念头。这句话令我印象很深，原本情绪在我心里就像一团厚重的浓雾一般，开始在眼前清晰起来了。的确，每伴随着情绪的发生，它背后都有一个很强烈的，关于是非对错的我们所认定的看法和观点。

比如，伴侣做了一件事，我认为这意味着他不重视我。接着，又从“不重视我”的看法，延伸出“他不近人情，冷漠，不懂爱”，越想越生气，越想越委屈。再比如，你问一个关系很要好的朋友借钱，但她一口回绝了。你好意外好伤心，“我对她那么好，真是忘恩负义。她根本没把我当朋友”。每一个情绪背后，都隐藏着我们的一个看法，无论是对他人还是对自己。而且是很负面的看法。而这些负面的看法让我们的身体觉受更加紧缩、激烈，最后就结成了心里的伤疤。

后来在杨定一博士的书里看到类似且更加细微和深入的表述。杨博士说，感受和情绪是身体神经系统产生的讯号（information），“是神经的作用，加上身体每一个细胞的互动，互相叠加、扩大的一个结果。所以感受是在比念头更深的层面，落在身体的细胞里。”

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「情绪只是神经系统的“讯号”，只是一个讯息」。这句话一下子落进了我心里，像漆黑的夜空炸开一朵烟花，又像有人拿着小锤子在耳边轻轻敲了一下引磬，叮~~~余音绕耳。啊！原来情绪只是气血在体内的激烈震荡，只是身体内部放大的一些信号，就像断头的两根电线接在一起，呲出一道花光，它本身并不意味着什么。洞察到这一点的时候，我觉得有一种轻松和释然。以往对情绪的排斥、恐惧和否定逐渐淡去了，转而能够去感受它、容纳它、接受它。

试着想象自己是一杯水，或是一片海。我们的情绪就像是这杯水或者这片海被搅动了，水面起伏不定。有时候，是微微波动，有时候，则汹涌澎湃。但不管怎样，波动终会停下来，恢复平静。

杨博士提到的「臣服」，我们可以先理解为“接受”——接受我们的情绪，接受气血的翻腾，接受所有的波动和震颤。或许你会问，那要怎么做呢？对我来说，就是充分去感受它。

每一次当我们有情绪的时候，就好好感受情绪带来的那份强烈的不舒服，感受一股气流在身体内乱窜，感受那时候自己的委屈、辛酸、愤怒、无助、悲伤......完完全全去感受它。或许那一刻脑子里还是会浮现出很多念头，比如“我怎么还这么多情绪，到底怎样才能解决自己的情绪，我怎么控制不住，等下我要做些什么去化解冲突”之类，这只是因为我们过往强大的思维惯性，以及身体本能对不舒服的抗拒。这时候，可以温柔地提醒自己，放下这些想法，就是完完全全去感受。想大哭也好，想打枕头也罢，都可以。当那股能量充分得到流动之后，我们会感受到一些平静。

我非常喜欢博士带给我们的一个方法：如果你当时特别难过，实在不知道怎么办，就交给上天吧。和老天（或是你心中任何的信仰）说，「我完全信任你，把一切都交给你，请你帮助我。」我试过好几次，真的很有效。它的效果倒不在于说问题是否被解决，而是整个人在这种祈祷中松软、谦卑、平静下来了。

当我们恢复稳定的时候，再去沟通或是处理问题，会更加妥当。或许，那时你会惊讶地发现问题已经不存在了。

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前几天好朋友和我说，她那晚又情绪大爆发，一个人哇哇哭。哭着哭着，突然感觉自己很像小时候通过假哭来博取妈妈的同情和关注。然后，她就哭不下去了。哈，这个例子挺好的。

接受情绪，接受内在所有的不舒服，不断接受。就好像自己是个容器，能够无限容纳水的波动。接受，我也喜欢称之为“顺应”。随顺波动，不和它对抗，它要来便来，要走便走。就像骑马，我们是随着马背的起伏而起伏，否则很快屁股就受不了了。

接受情绪，当它是自己的孩子一样，把它拥入怀中。想一想，无论我们的孩子多么顽劣，作为母亲，永远都会爱他。那么，对于情绪，是不是也可以这样对待呢？接受本身就是爱，透过我们的接受和顺应，情绪的激烈程度就降低了；强度降低，就没有后面有可能会发生的惨剧了。情绪运作的机制（轮回）就此被打破。这样反反复复多次，自然发现，从前想发脾气的事，现在碰到了也没什么反应，好像根本没多大事。

接受和顺应，也非常适合那些容易自我否定、自我攻击的人。从前我们对自己诸多不接受，自责，掩饰情绪，其实隐藏着另一个念头：我应该是那样（美好）的，而不该是这样（有脾气）的。认为自己应该“变得更好”的想法，真的很绑架人。

如果我们放掉对情绪的评判，放掉自己应该有一个美好形象的看法，完全如实、如是地接受当下的“我”，事情会变得简单很多。

而且，随着对自己的不断接受，对他人、对外界的接受程度也会更高。好坏对错的判断会越来越不明显，好像都能理解，都能感受，你仿佛看到世界是个连环圆，一环套一环，全部都有来时路，这时，就不会过分苛责谁。而这一切，都会自自然然地发生，压抑和控制，无法让内在真正安宁。

在这个看起来无比真实的世界，人人都有委屈的时候。尤其女性，非常容易产生委屈、受伤的感觉。而且，越问别人要理解要疼爱，往往越得不到。那不如反过来，不管有没有人懂自己，请记得自己疼惜自己，自己爱自己。自爱，就是蝴蝶生出了翅膀，鸟儿自在翱翔。

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至于「参」呢？我其实蛮想下一次再谈这个话题。我觉得单单接受和顺应这一个练习，就足够我们每天都去实践。

在情绪逐渐松动、消融的过程中，慢慢发现，我们曾经认为的那个非常清晰、固定、独特、和他人区分开来的“我”，似乎并不固化。我们一直认为「我」是身体、脑子里的想法、社会身份、性别、知识、财富等等全部累加的结果，但只要去追问，你发现并不是如此。

如果所有这些像一件件穿在身上的衣服，把它们都脱掉后，那「我」又是谁/什么呢？

「我」是发脾气的人？还是那个看见和感受到所谓情绪的主体？

「我」是那个处于悲伤、痛苦中的人？

还是那个充分体验到情绪来去，却始终如如不动的存在？

又或是其它呢？

「我」究竟是谁？

这些，没有答案，全部留给我们自己去回味，留给心来作答。

杨博士说，臣服和参是给最成熟的修行者的练习（权且称为练习）。他也说，他假定我们每一个人都已经足够成熟。臣服和参，是最终，也是最初。开始即结束。

也许有一天我们都会体会到，我们所经历的一切，全部都是命运，全部都是礼物。全部都很珍贵，又全部都不重要。

只是迎接，只是随顺，只是感受，只是承担。没有结果，没有答案，没有终点。放掉期待和追寻，这一刻，心真正宁静了。

另外很想跟您说的是，我认为杨定一博士「全部生命系列」对于我们生命中所有的困惑，都已经做了非常完整和深入的阐述与解答，如果可以，邀请您还是要读他的书，听他的音频。我上面所讲的，只是个人非常初级和粗浅的体会。对于臣服和参，也才刚刚开始。我相信只要去接触，我们每个人都会有自己很真切的体会。

祝好！顺、安！

~ End ~

作者 | 张涵予

Now归心之旅公号创办人

独立采访人

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